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害怕卧推危险,或者练胸遇到瓶颈,可以试试这

发布时间:2019-01-13 丨 阅读次数:

害怕卧推危险,或者练胸遇到瓶颈,可以试试这

在美国健身中,每年都有上百人因为健身而受伤,进入医院。而据统计,造成死亡率最高的健身动作,就是杠铃卧推了。为了改善这一情况,于是才有了大器械史密斯机,在保持卧推动作的标准上,加入了安全措施。不过还是有许多人,依旧更热爱杠铃自由卧推。

由于卧推效果很显著,而且许多人健身第一件事,就想让自己胸肌变得更加好看有型发达,于是明知道卧推是个大魔王,依旧有许多人前赴后继的一拥而上去锻炼。但是渐渐的发现,到了瓶颈期,要么提高重量,要么换其他替代姿势。那么几天推荐的这4招练胸动作,可能就可以派上用场了。

这4个动作,可以帮你安全的锻炼胸部,而且如果你遭遇胸部肌肉增长太慢的瓶颈期,可以用这4个动作去替代你平时杠铃卧推,说不定,会助你突破瓶颈期,练出你想要的胸肌。

第一个动作:反向俯卧撑

俯卧撑我们都知道,我们是面对着地板俯卧,锻炼的是胸肌和肱三头肌。而反向俯卧撑,主要是锻炼肱二头肌,顺带的刺激背部和胸肌。许多人觉得此动作没什么用,但是如果你在最高点和最低点感受胸肌的挤压和拉伸,其实还是有一些和卧推相比不一样的感受。而这点感受,可能就是助你离开瓶颈期最重要的感觉。

第二个动作:蝴蝶机夹胸

蝴蝶机是专门对于胸部锻炼而炼造的机器。首先坐在器械椅上,调节好高度后,让手柄和胸部同高,然后做夹胸运动。该动作可以有效的让胸肌变得厚实性感,而且因为稳定了下盘,背部紧靠靠板,只让胸肌发力,长期锻炼,可以明显感受到左右胸肌的分离度更大,胸肌更加立体。

第三个动作:龙门架夹胸

和上面蝴蝶机相比,追到的不同并非器械,而是一个是坐姿,一个是站姿。坐姿可以让意念更集中到胸部,同时可以锻炼手臂的爆发力,而站姿则是同时增加了身体的稳定性和平衡能力,对于那些练习卧推久久找不到感觉的小伙伴而言,此动作可以让你更加的感受全身肌肉,突破瓶颈。

第四个动作:单臂杠铃夹胸

此动作看起来主要是锻炼我们手臂和肩部,其实并非如此。在手臂保持角度不变的同时,感受胸肌发力,并且参与进来。都说大力出奇迹,其实胸部锻炼往往不好安全的提升强度。而此动作可以完美的保护安全,而且增加胸部发力感。

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